人体就像一个精密的仪器，所有设置都要在一定范围内，仪器才能正常运转。盆底肌也是如此，盆底肌松弛会导致尿失禁、大便失禁、阴道松弛、盆腔器官脱垂等，那盆底肌紧张就好吗？实际上，盆底肌太“紧”也会带来很多问题，也会导致各种盆底疾病。

这3类人群容易出现盆底肌紧张

1.产后女性

有研究表明，剖宫产后应激反应过度导致机体炎性因子水平升高，会让盆底肌变得紧张；而阴道分娩的产妇，由于分娩时肌肉用力过大，可能会出现反应性的收缩，同样也会导致盆底肌紧张。

2.久坐的上班族

现代化的写字楼，一个个格子间把人与人之间强行隔开，格子间里，上班族日复一日，久坐办公。长时间的坐姿，增加的腹压会让盆底肌长期处于高压状态，兢兢业业的盆底肌为了更好地履行职责，会长时间处于紧绷状态，加上缺乏运动，盆底肌血液循环不畅，也会对盆底肌造成影响。长时间的紧绷让放松变得艰难，长此以往，就容易出现盆底肌紧张。

3.长期处于精神紧张状态的人群

长期的精神紧张状态，肌肉也会变得紧张，盆底肌自然而然也就容易出现紧张的状态。

盆底肌紧张，怎么办?

长期紧张的盆底肌会有很多危害，可能会引起便秘、盆底痛、性交痛等多种盆底疾病，所以盆底肌紧张也应及时解决。对于盆底肌紧张的患者，当务之急就是先让紧张的盆底肌放松下来。

你可以通过以下几种方法来放松盆底肌：

1.腹式呼吸

腹式呼吸，也称放松呼吸。它是一种通过深且缓慢的呼吸方式来减轻压力、进行放松的简单训练方法。腹式呼吸能够有效缓解患者局部肌肉的过度紧张，放松盆底肌。

2.拉伸训练

在日常生活中，经常进行盆底肌拉伸训练，一些简单的动作就可以缓解盆底肌的紧张。比如深蹲、婴儿式、跪趴式等等。

3.手法按摩

肌筋膜疗法可以帮助紧张的盆底肌放松下来，常见的肌筋膜疗法包括牵拉肌肉、深部按压法（缺血性按压）、振颤法、深部轻抚（剥法）等。盆底肌筋膜手法治疗并不是一劳永逸的，需要多次治疗，才能缓解或解决由盆底肌紧张可能导致的疼痛。

让紧张的盆底肌放松下来其实并不是一件简单的事，找对方法，坚持下去，就会有收获。