辣妈们真的很伟大，为了宝宝牺牲了这么多！怎样才能迅速地恢复？当然，光有好身材是肯定不够的。产后恢复不仅是体重的恢复，还有身体各大系统都恢复到孕前状态，这才是真正的产后恢复哦。

下面这些产后恢复指标，你搞定了几个？

盆底康复

盆底肌，封闭骨盆底的肌肉群。它原本是有弹性、充满活力的，犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

在女性怀孕妊娠期间，在孕激素、松弛素的作用下，随着胎儿的慢慢长大，在重力的作用下，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压，变得松弛，容易发生盆腔器官脱垂和压力性尿失禁。

腹直肌分离恢复

在妊娠期间，由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降；同时，由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性ji限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

我们看到很多产后妈妈，身材恢复得不错，哪里都瘦了，就是肚子还是松松垮垮。其实是因为分离的腹直肌并没有恢复。

子宫恢复

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。

卵巢恢复

产后恢复的重点之一就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器的恢复。通过恢复训练，有规律地收缩盆底肌，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性。且盆底肌在做规律收缩运动时也促进了盆腔内的血液循环，对卵巢起到保健作用。

身材恢复

产后恢复身材应该是妈妈们最关心的问题了，想要好身材，运动一定不能少。然而，身材的恢复也与骨盆、腹直肌分离恢复等等密不可分。首先要弄清楚是什么原因造成的产后身材走样，然后再有针对进行运动，注意运动量不要过劳。