女性怀孕生育的过程绝对是过五关斩六将，除了经历十月怀胎的艰辛和一朝分娩的ji限惊险，还有一系列的产后问题在考验着新手妈妈：比如涨奶、便秘、恶露及各种疼痛。

我们来细数一下妈妈们产后要经历的各种疼痛：

产后宫缩痛

产后由于子宫收缩所致的疼痛，称为宫缩痛，一般于产后2-3天自然消失，这是由于产后子宫强直性收缩，子宫本身相对缺血、缺氧所致，经产妇由于子宫肌层纤维组织较多，宫缩时缺血较重，故产后宫缩痛较初产妇更明显；哺乳时，由于婴儿的吸吮，反射性的引起缩宫素分泌增加，故产后痛较重，有助于子宫复旧。

产后宫缩痛多数都可以忍受，必要时可采用以下方法：1、改变睡姿：让产妇侧睡，避免长时间站立或久坐，坐卧位时给产妇臀部加个坐垫也有帮助；2、按摩下腹部：产后2-3天，自己或家人可用手掌稍稍用力按压子宫做环形按摩，直到子宫变硬为止，从而促进宫腔内的残余物质排出；3、热敷：用热水袋热敷下腹部，每次敷半个小时；4、心理疏导：以转移注意力、按摩法等消除产妇的紧张心理。

产后腰痛

一直以来产后腰痛出现的频率都是ji高的，甚至被冠以“月子病”的头衔，为什么产后腰痛这么普遍？其实腰痛的原因有很多，下面讲一下最常见的几种情况：

❶ 产后尚未完全恢复；

❷ 宝妈缺钙，出现腰疼腿脚抽筋；

❸ 喂奶姿势不当，经常长时间保持一个喂奶姿势，甚至固定一个姿势睡觉，容易引起肌肉疲劳；

❹ 过度劳累、时常低头做事，造成腰肌劳损而疼痛。

产后建议多吃一些易于消化的，有营养的食物，补充钙质，荤素搭配，营养均衡，注意喂奶姿势，根据身体的恢复状况进行适当的运动，比如做一些仰卧起坐和抬腿动作等，可以加强腹肌和腰肌力量。

产后趾骨痛

有研究表明，约 31.7%的孕产妇遭遇过耻骨联合处疼痛或不适，其中早孕期发生率约为 12%，中孕期可上升至34%， 晚孕期高达52%。产后耻骨联合分离疼痛以局部疼痛为主，严重者伴鸭步样走势或卧床不能行走。如不及时进行治疗疼痛会越来越严重。

在分娩的过程中，由于胎儿过大、产程过长、产时用力不等，都会进一步导致耻骨联合过度分离。加上由于产后腰部过于劳累等因素，引起耻骨联合韧带的损伤，致使骶髂关节发生细微错位，耻骨联合位置在产后仍不能恢复到正常位置，形成产后耻骨联合分离症。

产后“妈妈手”

妈妈手，又称为狭窄性腱鞘炎。在日常生活中，频繁使用手腕，会造成肌腱和腱鞘摩擦，严重时就会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症，通常表现为手腕疼痛、手指无力，有些比较严重的妈妈连换尿布都痛得掉眼泪。

只要适当休息，减少腕部用力，手腕疼痛的现象就会减轻。日常用热水泡手，或者旋转手腕加以按摩等，都可以缓解疼痛。日常抱宝宝时尽量双手抱；一旦感到手腕疼痛，就应该换另一侧或放下宝宝休息一下；不要过分依赖手腕的力量，尽量学会让肘部分担部分腕部力量。

产后乳房痛

乳房胀痛一般会在刚生产完、宝妈的乳汁还不够稳定时出现，主要和宝妈的乳腺导管没有彻底通畅有关。这种疼痛症状为乳房硬如石头，摸上去皮肤很烫，妈妈会感到非常疼痛，甚至是觉得胳膊都没有办法抬起或放下。

预防措施：

▶ 尽早开奶，一定要让宝宝多吸吮，如果宝宝吃不完，可以用吸奶器排出一些乳汁；

▶ 可以进行乳房按摩，力道一定要轻柔；

▶ 产后乳房胀痛的宝妈可以通过冷敷来缓解，待症状好转后，可以在喂奶之前热敷，促进血液循环，有利于乳汁分泌。