作为妈妈，生孩子是很幸福的事；但是作为女人，看着自己走形的身材（大肚子、千层褶……），又有点小失落。

摸着腰上松松垮垮的赘肉，想起产前紧致的小蛮腰，妈妈们可是十分不甘心呐。千方百计都想尽快恢复往日的平坦小腹。不过也先别急乱了阵脚，咱们先来明白产后为什么变成了“大腹婆”吧。

于怀孕期间腹部经过过度拉伸，松弛现象尤为严重，加上腹部本身就是脂肪堆积的重灾区，于是腹部是这些新晋妈妈们共同的痛点。腹直肌从紧致的状态到分开，这就是妈妈们的肚子会越来越大的真正原因！

腹直肌分离的危害

如果出现分离，那么就会因为腹直肌长期的分离松弛，没法保护和支撑器官，增加了腰背压力；更严重的还会引起内脏器官移位，腰酸背痛、甚至起不来床。

1、腰背骨盆带疼痛

腰背痛是指腰部或下背部疼痛。腹壁肌肉功能减退，增加内脏下垂和盆底松弛的风险。同时盆底肌群功能障碍，盆底支撑面减少会导致如尿便失禁，盆腔器官脱垂等并发症。

2、不良姿势

怀孕后由于腹壁的张力和弹性大不如前，盆底肌与膈肌托撑的腹腔与盆腔空间发生较大的改变，腰骶椎会承受更大的压力。久而久之，腹直肌分离患者会出现骨盆严重前倾，腰椎前凸的不良姿势。

3、呼吸与消化

产后腹直肌分离，腹壁核心肌力减退，会造成前腹壁肌肉屏障功能减弱甚至缺失，导致腹腔内脏膨出、膈肌下降，使呼吸功能减弱、肺活量减少，胃下垂、肠蠕动减少，容易发生打嗝、嗳气、便秘等情况。

4、外形美观

产后腹直肌分离症很少能自行愈合，因此易使腹腔内脏器向外膨隆，同时伴随着产后腹壁脂肪的增厚，就变成了很形象的“青蛙肚”，腰围增粗、腹性肥胖。

腹直肌分离如何恢复

第一：减重

减轻体重可能有帮助，但其实并不是所有人随着体重下降，腹直肌分离就能好了。这又强调了前面提到的概念，腹直肌分离并不等同于腰部有赘肉。

第二：增强腹直肌的练习

需要说明的是，腹肌训练对恢复有一定程度的帮助，但并不是作用百分百。

第三：专业修复

上面这些训练是会增加腹腔内的压力，对于产后的妈妈，如果还有盆底肌功能的问题的话，这个增加腹直肌的训练，对盆底肌肉的训练反倒无益。所以应该先处理盆底肌的问题，再做针对腹直肌分离的训练。专业人做专业事，想要快速恢复如初，还是要选专业机构哦！