生娃后，坐着不舒服，站着不舒服，躺着也不舒服，从前傲娇的小蛮腰现在怎么都不对劲，动不动就腰酸背痛的，老辛酸了。

产后腰痛症状不仅包括腰背痛疼痛，还包括腰骶部、骶髂部的疼痛，甚至有时会出现腿部疼痛麻木等不适，十分影响产后妈妈日常生活、工作。

为什么生完后大部分妈妈都会受腰痛的困扰呢？

产后腰疼的原因

1 . 盆骨韧带松弛

怀孕时，有一种叫血清松弛素的激素使连接骨盆的韧带变得松弛，加上胎宝宝不断长大，增大的子宫需要靠腰部肌肉力量来支撑，慢慢的，骶棘被拉伸，就会感觉腰痛。

分娩后，妈妈的骨盆会松弛到zui大程度，尾骨向后翘1~2cm，腰酸背痛的现象便会加剧，这几乎是每位孕妈的必经过程了。

不过，也没慌张，这个现象只是暂时的，80~95%会在产后6个月以内得以缓解。

2 . 体内钙不足

如果在孕期和哺乳期补钙不充足及时，就会造成胎儿和母体缺钙，这也是妈妈会腰疼的一大原因。

3 . 姿势不当

很多妈妈在给宝宝喂奶时喜欢低着头看孩子吸吮，或者是保持侧身的姿势，长时间固定一种姿势时容易引起肌肉的疲劳而引起腰痛。另外，如果总是弯腰照料宝宝，如弯腰抱起宝宝、弯腰给宝宝冲凉、换尿片等，也容易引起腰痛。

4 . 腹直肌分离

随着孕期子宫逐渐增大，腹部扩张，腹部的皮肤、筋膜、肌肉ji度扩张，使得两条腹直肌从腹白线的位置分开，在生下宝宝后，松弛的肌肉又不能马上恢复到原来的位置，这就“腹直肌分离”。腹直肌分离会影响健康，使得脊柱稳定性下降，导致腰酸背疼。

5 . 过度劳累或躺着不动

这两种做法同样都有可能会导致腰痛，产后过度劳累，容易使腰肌劳损而致腰痛，这个不难理解，有些新妈妈说，可我都几乎不下床了，还是腰痛厉害啊。其实，长期不下床走动，也可因恶露排出不畅，导致盆腔血液淤积而诱发腰酸背痛。

6 . 气血不足

中医认为产后妇女气血不足，肝肾亏损是产后腰痛的体质学病因。腰为肾之腑，肾虚则会出现腰酸腰痛等不适。

7 . 其他原因

如过早开始穿高跟鞋、床垫太软、过早束腰等，也都可导致腰酸背痛的发生。

产后腰痛该如何预防呢

1、产前预防

产前应均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。

睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。

2、产后劳逸结合

产后要注意休息，不宜太过于疲累，家人可以帮忙照顾下孩子，让产妇可以有更多的时间好好地休息，但也不要总是躺在床上不动，适当散散步，走动走动，对身体的恢复还是有好处的。

3、哺乳期要补钙

产后尤其是哺乳的妇女，仍然要补钙，多多食用牛奶、虾皮等含钙较丰富的食物，既要保证宝宝的营养供应，也要使自己的体内钙流失得到补充，必要时可以和宝宝一起晒晒太阳，促进钙的吸收啊！

4、专业的产后恢复

产后可以进行专业的产后修复，这样可以更好地促进腹直肌、骨盆以及盆底肌的修复。可以让因为怀胎十月发生变化的身体更好地恢复，也会改善腰肌紧张的现象，从而可以缓解产后腰肌劳损、腰疼的现象。