孕育是个非常神奇的过程，随着小宝宝的长大，妈妈的肚皮也一点点的长大，大到后面会肚皮紧绷，会痒……会长妊娠纹。本想着生完孩子后肚子就会回复原状，但有很多妈妈抱怨说生完孩子，人瘦了但肚皮却收不回去了。

怎么办？这生完孩子的肚皮是永远也收不回去了吗？这到底怎么回事？

这就是容易被宝妈们忽略的一道“坎”——产后腹直肌分离症。

产后腹直肌分离症外观

腹直肌是什么？

腹直肌rectus abdominis位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内。

简单来看，腹直肌就是图上中部的那几块肌肉，中间那条白色的线叫腹白线。

它具有保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能，并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和旋转等功能。

腹直肌为什么会分离？

妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。

就好比弹簧拉伸过度后变得松弛度不能恢复一般。

腹直肌分离的危害？

1、腰背骨盆带疼痛

腰背痛是指腰部或下背部疼痛。

腹壁肌肉功能减退，增加内脏下垂和盆底松弛的风险。

同时，盆底肌群功能障碍，盆底支撑面减少，会导致如尿便失禁，盆腔器官脱垂等并发症。

2、不良姿势

怀孕后由于腹壁的张力和弹性大不如前，盆底肌与膈肌托撑的腹腔与盆腔空间发生较大的改变，腰骶椎会承受更大的压力。久而久之，腹直肌分离患者会出现骨盆严重前倾，腰椎前凸的不良姿势。

3、外形美观

产后腹直肌分离症很少能自行愈合，因此易使腹腔内脏器向外膨隆，同时伴随着产后腹壁脂肪的增厚，就变成了很形象的“青蛙肚”：腹部膨隆、增厚，形成悬垂腹，状如“麻袋裹腹”，严重者可呈鼓状，腰围增粗，腹性肥胖。

产后腹直肌分离症患者侧方外观图

如何判断自己的腹直肌有没有分离呢？

测腹直肌分离不一定在医院进行B超检查，妈妈也可以自我检查，基本上卸货两周后就可以进行自测了。

第一步：仰卧并放松， 将双腿曲膝，把手放在腹部，手指并拢，手掌心朝脸部方向。

第二步：手指尖对准肚脐上方，吐气并将头肩慢慢抬起，然后指尖往腹部压下去。

第三步：感觉两侧腹肌向中间挤压手指，此时，中间出现的沟就是腹直肌分离位置。

第四步：平躺放松，用手指来衡量两侧肌肉的分离程度。

正 常：1指以内。

需改善：2——3指。

需就医：3指及以上。

划重点： 如果两侧肌肉的距离大于3 指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；如果在2 ～ 3 指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重！