漂亮妈妈产后恢复，每天坚持这样“开肩”，20天后身体将发生什么样的变化
2022-05-26 13:22:27作者：来源：
久坐不动，缺乏锻炼……大多数人都有肩膀僵硬的困扰。肩部僵硬往往伴随着含胸驼背，背部肌肉无力，不仅体态不佳，而且会让人越来越没有自信，情绪低落。今天，我们给大家推荐一套简单有效的开肩序列，每天坚持，身体会给你带来惊喜。
动作一
金刚跪，双膝并拢朝前
双手抓伸展带，分开大于肩宽
吸气手臂上举，绕过头顶向后向下
呼气，手向前向下，还原
配合呼吸，动态练习5-8组
动作二
俯卧，双手侧平举，掌心朝下
吸气，屈右肘，在肩膀旁侧
呼气，手撑地，身体向左扭转
右腿屈膝向后，在臀后方踩地
呼气再次加深，保持5-8个呼吸
换反侧重复练习
动作三
四角跪姿，双手向前伸直
指尖朝前，胸腔向下，下巴贴地
髋在膝盖正上方，脚背贴地
保持5-8个呼吸，还原四角跪姿
动作四
俯卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
双手向后，分别抓住双脚脚踝
呼气，胸腔大腿体式抬离地面
小腿向后向上，带动胸腔展开
保持5-8个呼吸，还原俯卧
动作五
两块瑜伽砖，分别二阶和三阶放置
仰卧，瑜伽砖分别在胸椎和后脑勺
双手在身体两侧，掌心朝上
双腿自然分开，脚外八
闭上眼睛，保持3-5分钟
坚持这样开肩20天，身体会发生什么样的变化呢？试过你就知道啦，想了解更多瑜伽教程请在漂亮妈妈官网或者雅初瑜伽公众号留言哦。
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