产后更要拼免疫力了~
2022-12-16 10:37:26作者:来源:
产前“百毒不侵”,产后“虚弱不堪”,归根结底:免疫力下降。许多产后女性坐月子期间免疫力就会低下,那么产后免疫力低下怎么调理呢?
首先,我们来了解一下产后免疫力下降的原因。
▌ 产后免疫力低下的原因?
气血耗损
怀孕分娩,本身就是一个气血慢慢被耗损的过程,产后大出血、贫血等,更会加重气血虚弱。加上产后哺乳,更需消耗血液中的营养物质。
情绪抑郁
产后体内激素骤降,加上宝宝哭闹,产妇容易情绪低落、紧张,精神紧绷之下自然就免疫力下降了。
睡眠不足
产后很长一段时间,宝妈们都会休息不好,因为要每隔几小时喂养,宝宝各种突如其来的状况,都会让宝妈睡眠不足。而睡眠不佳,是导致人体免疫力下降的主要原因之一。
缺乏运动
产后过于静养,影响身体新陈代谢功能,不锻炼的宝妈血液循环不良,白血球不能在身体的各个部位发挥作用,削弱了免疫系统。
▌ 产后如何提升免疫力?
气血调养,保持充足营养摄取
注意多摄入些富含蛋白质的食物,比如鱼肉、瘦肉等,注意营养均衡,多补充维生素,通过食补提升气血。
缓解压力、放松心情
情绪可以影响健康,宝妈要学会放松自己,可以通过多种放松缓解心情焦虑,如和宝爸沟通、与闺蜜倾述、做自己喜欢的事等等,做一个快乐的妈妈。
睡眠质量要保证
身体在睡眠的时期会积ji的修复各项机能,包括一些不适的症状。产后不仅要保证睡眠时长,还要保障睡眠质量,这样才会增强产妇的免疫力。
保持适当运动
月子期也可以适当做做产褥操,不仅让自己的身体恢复更快,简单的锻炼也有助于增强免疫力。等到产后身体恢复差不多后,可以循序渐进保持一定频率的身体锻炼。
产后继续注意补钙补铁
分娩期缺铁的产妇在产后ji易发生疲劳、认知改变和产后抑郁,还会影响宝宝的发育。产后一定要继续注意钙和铁的补充。
重视产后检查和产后康复
产后42天检查不仅能帮新妈妈及时发现身体隐患,防患于未然,对宝宝的健康同样重要。同时,为了更好的提升自己的免疫力,加强体质,科学产后恢复不容忽视。