每个新生命的诞生都承载了一个家庭的美好期望，但生孩子对任何一位妈妈来说都不是一件轻松的事，不可避免需要经历体重的增加以及身材的走形。但是如果产后发现多余的赘肉在腹部堆积突起，严重者甚至可以看到小肠蠕动，那一定要警惕，这并不单纯只是脂肪堆积，很有可能是腹直肌分离。

近年来，产后腹直肌分离已经被越来越多的人熟悉与重视，但其中更详细的内容，各位妈妈可能并不是那么的清楚，要想知道什么是腹直肌分离，我们首先得清楚腹直肌在身体的位置以及在身体中产生的作用是什么：

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面，就是我们身体前侧中间的那几条肉，中间那条白色的线叫做腹白线。

正常未分离的腹直肌是维持人体良好核心稳定性的其中一部分，能够保护腹腔脏器，维持腹内压，主要参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。

在怀孕期间，随着胎儿的增大，子宫也越来越大，不断增大的子宫会渐渐将腹部的腹肌横向拉长分开，这个空隙一般在分娩6-8周之后会自我修复关闭；而如果孕妇的体重过大、或者是胎儿体积过大、双胞胎等情况下，腹直肌除了被拉长以外还会从中线处分离，从而使肌肉失去调节和支撑的功能，进而导致腹直肌分离的出现。

无论是顺产还是剖腹产，都会产生不同程度的腹直肌分离。对付腹直肌分离，我们怎么做？

01.腹直肌恢复时间

月子是身体恢复的重要时期，此时子宫尚处于恢复中，腹直肌也是处于恢复状态，肚子松垮无需特殊处理。待到产后42天检查时，如果诊断有腹直肌分离，再进行腹直肌分离的恢复。

很多女性由于各种原因没有做产后42天检查，也没有做产后康复，想去做腹直肌分离可能已经生完孩子三五年了，但是只要下决心做腹直肌分离恢复，都为时不晚。

02.腹直肌分离恢复措施

单纯电刺激或电刺激结合手法都可以有效解决腹直肌分离。电刺激可以提高腹部肌肉兴奋性，唤醒因受损而功能暂停的肌肉的本体感觉器；同时促进腹部肌肉激活，增强核心肌群的训练，修复因生产而损伤的细胞，主动修复断裂的筋膜和韧带，加快腹直肌向腹白线的聚拢，促进腹壁紧张度的恢复；此外，还能减少脂肪在腹部的堆积，减少产后下腰痛的发生率，降低产后尿失禁、盆腔器官脱垂等疾病发生的可能性。

手法可以激活腹部肌群、胸腰筋膜，增强腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌的力量，帮助分离的腹直肌的恢复。

03.除腹直肌外，盆底肌、腰背肌群都应加强训练

腹直肌分离、盆底肌和腰背部肌群都属于核心肌群，核心肌群是一个整体，可以在运动中稳定胸廓和骨盆，固定脏器位置，协助正常呼吸，维持姿势、体态，保持脊柱稳定性和灵活性，保证盆底功能的正常发挥等。