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南京产妇瑜伽,经常这八个瑜伽动作有助于强身健体

2022-06-28 09:05:29作者:来源:

我们常说,

“什么时候开始练瑜伽,

年龄就停在了那个时候。”

当然不会像天山童姥一样容颜一点不老,我们要明白,老去有2种选择:一是健步如飞,容颜焕发;一是老

态龙钟,卧病在床。瑜伽练习,可以让我们优雅、健康得老去。

以下几个瑜伽动作强身健体,减缓衰老

南京产妇瑜伽,经常这八个瑜伽动作有助于强身健体

1、站立前屈

山式站立,双脚分开与髋同宽

吸气,手臂体前上举,侧腰延展

呼气,直背向前向下,前屈

双手向后环抱小腿,双肩远离耳朵

呼气,腹部找大腿,加深前屈

保持5-8个呼吸,慢慢还原山式

2、双角式

山式站立,双脚分开约一腿长

吸气脊柱延展,呼气前屈向下

大腿内侧收紧上提,头自然放松

双手体后十指交扣,向下找地板

保持5-8个呼吸,还原

3、下犬式

从英雄前屈,吸气抬头,脚尖回勾

呼气手推地,重心后移到下犬式

虎口压实地面,背部延展,坐骨向上

大腿根向后推,双腿伸直,脚跟向下踩

头自然放松,保持8-10个呼吸

4、单腿下犬式

从下犬式进入,吸气抬左腿向上

脚跟内侧蹬向天花板,双腿伸直

重心均匀分布在双手上,不要翻髋

大腿内侧向上提,保持5-8个呼吸

还原下犬式,换反侧重复练习

5、海豚式

四角跪姿,双手手肘贴地

呼气,脚尖回勾,坐骨向上拎高

背部延展向上,大腿根向后推

双腿伸直,双脚尽量往前走

肩膀远离耳朵,保持5-8个呼吸

6、半手倒立

双手离墙一腿长,分开与肩同宽

手臂垂直地面,背部向上立直

双脚推墙,向上抬到与髋同高

双腿蹬直,腹股沟上提,腹部内收

眼睛看地面,保持5-8个呼吸

7、犁式

仰卧,手臂放于体侧,双腿并拢

吸气,双腿向上抬起,垂直于地面

呼气,双腿继续向上向后,自然抬臀

躯干垂直地面,脊柱延展,坐骨拎高

双腿伸直,脚尖点地,双手十指交扣

保持5-8个呼吸,解开双手,还原

8、倒箭式

仰卧,双腿臀部靠墙,调整身体位置

双手放身体两侧,掌心朝上,肩膀放松

若背部较紧,可将抱枕置于臀部下方

保持平稳呼吸,坚持至少1-3分钟

还原时屈膝,将身体转向一侧,坐起

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