一、什么是孕产瑜伽？

瑜伽是一种伸展性很强的运动，配合呼吸和体式，能有效改善人们生理、心理、情感和精神等方面，是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。而普通瑜伽中有脊柱扭转、折叠，腹部挤压等动作，孕产瑜伽都将尽量避免。

孕产瑜伽的主要训练重点会在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等，除了能舒缓怀孕后的腰背酸痛外，也能稳定情绪，放松肌肉，改善水肿，并有助于今后的生产。

二、孕产瑜伽的好处

01有助于缓解腰背疼痛

怀孕期间，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。孕产瑜伽练习能平衡孕妇不断增大的腹部并使之保持良好的体态。还有助于分娩前打开骨盆，通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

02调节便秘

许多孕妈妈到了孕后期会出现便秘情况，因为宝宝在妈妈肚子里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流，以至于产生便秘。孕产瑜伽的很多体式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

03愉悦身心，培养宝宝开朗性格

孕产瑜伽的延展动作，如猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让孕妈妈情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

04增加心肺功能

孕产瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

05控制体重，改善浮肿

孕中后期，孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况，孕产瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。

06促进胎儿发育

怀孕后，孕妇因为担心胎儿的发育以及其他事情而容易变得精神紧张。练习孕产瑜伽能帮助缓解压力，调节情绪，让孕妈妈时刻保持一种平静舒适的心态，这对胎儿的发育也大有益处。

07有助于顺产，缩短产程

分娩要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习孕产瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。练习产后瑜伽，还有利于重塑身材。

三、孕产瑜伽的注意事项

1、孕妇做站立姿势时，要时时自我提醒双脚平行，尽量避免外八站法，以免造成腰椎的更大负担。

2、较好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

3、练习孕产瑜伽过程中，孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止练习。

4、孕妇在做孕产瑜伽时心率不能过快，以不超过较大心率为宜。

5、怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。

雅初孕产瑜伽于2005年成立，在南京仙林、江宁、龙江、河西、板桥、新街口6家直营店，是江苏知名品牌漂亮妈妈集团旗下的专业瑜伽机构，旨在为南京的宝妈们提供一个愉悦身心的场所，由内到外的修复因为孕产对心灵的损伤，通过身体和心灵的全方位指导，呵护孕产这个特殊的阶段。

现雅初瑜伽龙江店开设孕期瑜伽：喜悦、伸展、舒缓、力量四个系列课程。产后包含内在修复、理疗修复、外在塑形三个阶段系列课程。有需要的可以咨询了解哦~